你有冇諗過，唔夠飲水係脫髮原因之一？
好多人話自己「唔鐘意飲水」，成日靠奶茶、咖啡、汽水代替。但你知唔知，你嘅頭髮有足足 25% 係由水分組成？當你身體長期缺水，毛囊係第一批受害者。
唔係叫你飲水就可以完全解決脫髮問題，但如果你本身已經有用 Minoxidil，卻唔注意飲水，就好似車加咗油卻唔換機油——效果大打折扣。
臨床研究顯示：每日飲水量由 2 公升增加至 3.78 公升，皮膚水分顯著提升，皮膚彈性改善。雖然研究針對皮膚，但頭皮本身就係皮膚的一部分，同樣受益。
— Palma L et al., Clin Cosmet Investig Dermatol, 2015 (PMCID: PMC4529263，引用 146 次)
你嘅頭髮有 1/4 係水
頭髮主要由角蛋白（Keratin）組成，佔約 75%。剩餘 25% 係水分。這些水分唔係裝飾，而係維持頭髮彈性、光澤、強韌度的關鍵。
當你長期缺水，頭髮纖維失去水分，就會變得乾燥、易斷、失去光澤。更重要的是，毛囊本身需要充足血液循環輸送養分，而血液循環有賴充足水分維持。
簡單講：你飲唔夠水，毛囊就「餓住」，自然唔夠力生長新頭髮。
血液係毛囊的「外賣員」
毛囊唔能夠自己製造養分，全靠血液輸送蛋白質、礦物質、氧氣。當你缺水，血液濃度上升，循環變慢，毛囊收到的養分就大幅減少。
這就係點解長期缺水的人，頭髮通常又幼又稀疏——毛囊「餓壞了」，自然生唔出粗壯的頭髮。
缺水 → 血液循環差 → 毛囊養分不足 → 頭髮變幼變稀 → 更容易脫落。如果你同時有遺傳性脫髮（AGA），缺水會令情況雪上加霜。
頭皮唔係普通皮膚
頭皮有一層薄薄的皮脂膜，係天然的保護屏障，防止水分流失（TEWL）、抵擋外來刺激。2025 年最新研究（PMC12039775）發現，洗頭頻率同頭皮水分流失有直接關係——頭皮越乾燥，TEWL 越高，毛囊越容易受損。
飲水不足會令皮脂膜變薄，頭皮更容易乾燥、發炎，形成頭皮屑，甚至引起毛囊炎。
Mughni A et al. "Scalp sebum and transepidermal water loss (TEWL) are significantly affected by hair washing frequency." J Cosmet Dermatol. 2025. PMCID: PMC12039775.
毛囊有「睡眠週期」
頭髮生長分三個階段：生長期（Anagen）、退化期（Catagen）、休止期（Telogen）。正常情況下，大約 85–90% 的毛囊處於生長期。
當身體長期受到壓力（包括缺水、營養不足），更多毛囊會提早進入休止期，導致大量頭髮同時脫落，即「休止期脫髮（Telogen Effluvium）」。
好消息係：休止期脫髮通常係暫時性的。改善飲水習慣、配合 Minoxidil 刺激毛囊重新進入生長期，大部分情況都可以逆轉。
充足水分（左）：髮質光滑強韌 ｜ 缺水狀態（右）：容易斷裂分叉
頭皮緊繃乾癢
頭皮感覺繃緊、容易發癢，甚至出現細小頭皮屑，係頭皮水分不足的早期信號。
頭髮失去光澤
健康頭髮應該有自然光澤。如果頭髮看起來乾燥、暗啞、容易起靜電，水分不足係主因之一。
梳頭時大量脫髮
每日脫落 50–100 根屬正常範圍。如果梳頭時明顯增多，配合其他缺水症狀，需要正視飲水問題。
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唔係飲到飽就夠，係要有規律
好多人以為「口渴先飲水」就夠，但其實口渴係身體已經輕度缺水的信號。護髮最重要係建立規律飲水習慣，而唔係等到渴先補充。
以下係 5 個簡單易行的飲水習慣：
- ☀️ 清晨起床先飲一杯水——補充睡眠期間流失的水分
- 📱 設定飲水提醒——每 2 小時提醒自己飲水
- 🍉 多吃含水食物——西瓜、青瓜、番茄等
- 🧴 攜帶水樽——隨時補充，唔怕忘記
- 🏃 運動後立即補水——流汗後水分流失最快
飲足水分 + 外用 Minoxidil，從內到外同時護理毛囊
Minoxidil 的作用原理係擴張頭皮血管、促進毛囊血液循環。當你飲足水分，血液循環本身已經更順暢，Minoxidil 的效果自然更好發揮。兩者係相輔相成的關係，唔係二選一。
毛囊水分健康清單：每日 6 個好習慣，從今天開始
飲足水分係基礎，外用 Minoxidil 係加速器。兩者配合，效果最佳。
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學術參考文獻
- Palma L, Marques LT, Bujan J, Rodrigues LM. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. Clin Cosmet Investig Dermatol. 2015;8:413–421. PMCID: PMC4529263. PMID: 26345226.
- Mughni A et al. Scalp sebum and transepidermal water loss in relation to hair washing frequency. J Cosmet Dermatol. 2025. PMCID: PMC12039775.
- Arlington Dermatology. How Dehydration Impacts Your Hair, Skin and Nails. 2020. arlingtondermatology.net.