戒煙，係你最意想不到的護髮方法
好多人戒煙都係因為擔心肺部健康、心臟問題，但係你知唔知，吸煙其實係導致脫髮同早白髮的一個重要原因？根據 2021 年一項分析了 32 項研究的系統性回顧，吸煙者出現脫髮和早白髮的比例，明顯高於非吸煙者。
更驚人的係，研究發現吸煙者早白髮的風險係非吸煙者的 1.99 倍，而且每多吸煙一年，早白髮風險就增加 14.9%。換句話說，你每日抽嗰幾支煙，唔只係傷肺，仲係在慢慢「燒走」你的頭髮。
吸煙如何破壞你的毛囊？六大機制
六大機制圖解：吸煙如何多方面損害毛囊健康
吸煙唔係只有一種方式傷害頭髮，而係同時透過六條路徑夾攻你的毛囊。了解呢六大機制，你就會明白點解戒煙對頭髮咁重要。
吸煙者 vs 戒煙後：頭皮血流的分別
上圖清楚顯示吸煙者同戒煙後頭皮的分別。左邊係吸煙者的頭皮：血管收縮、顏色暗沉、毛囊稀疏；右邊係戒煙後的頭皮：血管擴張、血流充足、毛囊健康。
好消息係，呢個改變係可逆的。戒煙後，頭皮血液循環會逐漸恢復，毛囊重新獲得充足的養分同氧氣，為頭髮生長創造更好的環境。
數字唔會說謊：吸煙與早白髮的關係
數據來源：Babadjouni et al. 2021, Skin Appendage Disorders (PMCID: PMC8280411)
除咗脫髮，吸煙仲係早白髮的一個重要風險因素。韓國一項對 1,002 名受試者的研究發現，每多吸煙一年，出現早白髮（30 歲前白髮）的風險就增加 14.9%，整體風險係非吸煙者的 1.99 倍。
換句話說，如果你係 20 歲開始吸煙，吸到 30 歲，你早白髮的風險已經比同齡非吸煙者高出接近一倍。呢個唔係嚇你，係真實的科學數據。
每一口煙都在傷害你的毛囊
香煙燃燒時會產生大量自由基（Reactive Oxygen Species，ROS）。自由基係一種極不穩定的分子，會攻擊身體細胞，包括毛囊細胞。
研究發現，自由基會令毛囊細胞提早進入「凋亡」狀態，即係細胞提早死亡。一旦毛囊細胞死亡，頭髮就無法再生長，而且呢個過程係不可逆的。
更麻煩的係，吸煙同時會破壞身體的抗氧化防禦系統，令你的身體更難對抗自由基的傷害。簡單講就係：吸煙一方面增加攻擊，另一方面削弱防禦，雙重打擊你的毛囊。
戒煙後頭髮恢復時間表
戒煙後頭髮恢復四個階段，配合 Minoxidil 效果更佳
戒煙唔係即刻見效，但每一個階段都有明顯的改善。以下係一般情況下的恢復時間表：
頭皮血液循環開始改善
尼古丁離開身體，頭皮微血管開始鬆弛，血流量增加，毛囊重新獲得養分供應。
自由基氧化壓力降低，毛囊細胞開始修復
身體的抗氧化系統逐漸恢復，毛囊細胞的 DNA 損傷開始修復，細胞凋亡速度減慢。
毛囊周期正常化，新髮開始生長
毛囊生長周期逐漸恢復正常，處於休止期的毛囊開始重新進入生長期，新髮開始萌生。
髮質明顯改善，髮量增加
持續戒煙 6 個月後，大部分人都能感受到頭髮明顯變得更濃密、更有光澤，脫髮情況亦有所改善。
吸煙唔只讓你脫，仲讓你老得更快
吸煙者早白髮風險是非吸煙者的 1.99 倍（Babadjouni et al. 2021）
好多人以為白頭髮只係遺傳問題，但係研究清楚顯示，吸煙係一個可以改變的風險因素。吸煙令身體產生大量自由基，而自由基會攻擊負責製造頭髮色素的黑色素細胞，令頭髮提早變白。
戒煙後，自由基水平下降，黑色素細胞受到的傷害減少，雖然已經變白的頭髮唔會自動變黑，但係新生長出來的頭髮顏色會更健康、更自然。
戒煙 + Minoxidil：雙管齊下效果翻倍
如果你本身有用 Minoxidil，戒煙可以大大提升佢的效果。原因好簡單：Minoxidil 的主要作用係擴張頭皮血管、增加血流，令更多養分到達毛囊。
但係如果你同時在吸煙，尼古丁會令血管收縮，直接對抗 Minoxidil 的作用，令效果大打折扣。戒煙後，Minoxidil 的血管擴張效果就可以完全發揮，兩者相輔相成，效果自然更好。
戒煙的額外好處：不只是頭髮
戒煙後的五大護髮好處，配合 Minoxidil 效果更顯著
戒煙對頭髮的好處係全方位的：頭皮血流改善、毛囊重獲養分、早白髮風險降低、髮質更滋潤，而且 Minoxidil 的效果亦會更好。呢啲唔係廣告詞，係有科學研究支持的事實。
如果你本身已經有脫髮問題，又係一個煙民，戒煙係你現在可以做到的、最簡單、最有效的護髮行動之一。唔使花錢，唔使買任何產品，只係停止一個習慣，就可以為你的頭髮創造更好的生長環境。
戒煙護髮五大行動
五大行動清單，立即開始你的護髮之旅
知道了吸煙對頭髮的傷害，下一步就係行動。以下五個步驟，幫你從今日開始改善頭髮健康：
第一步：立即戒煙 — 停止吸入有害化學物質，讓頭皮血液循環逐漸恢復。唔需要完美，每少吸一支煙都係進步。
第二步：配合 Minoxidil — 戒煙後 Minoxidil 的效果會更好，兩者相輔相成，雙管齊下效果翻倍。
第三步：多吃抗氧化食物 — 攝取維生素 C、E 及鋅，幫助修復吸煙造成的毛囊損傷，對抗自由基傷害。
第四步：充足水分 — 每日飲用足夠水量，保持身體與頭皮水潤，促進頭皮健康。
第五步：堅持 6 個月 — 毛髮生長周期需要時間，唔好因為短期看不到效果就放棄，6 個月後你會看到明顯改善。
戒煙後，配合 Minoxidil 效果更好
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- 同樣 5% Minoxidil 有效成份
- 長期使用成本更低
- 適合已確認有效、準備長期使用的用家
- 戒煙後配合使用，效果加倍
你可能想知道的問題
學術參考文獻
- Babadjouni A, Pouldar Foulad D, Hedayati B, Evron E, Mesinkovska N. The Effects of Smoking on Hair Health: A Systematic Review. Skin Appendage Disord. 2021 Feb 24;7(4):251–264. PMCID: PMC8280411. PMID: 34307472.
- Kavadya Y, Mysore V. Role of Smoking in Androgenetic Alopecia: A Systematic Review. Int J Trichology. 2022 Apr 4;14(2):41–48. PMCID: PMC9069908. PMID: 35531482.
- Salem AS, Ibrahim HS, Abdelaziz HH, et al. Implications of cigarette smoking on early-onset androgenetic alopecia: A cross-sectional study. J Cosmet Dermatol. 2021. doi:10.1111/jocd.13727. PMID: 33314527.